wildundweise

Manchmal sind es gar nicht die großen Dinge, die uns aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist die Summe aus vielen Kleinigkeiten.

Der volle Terminkalender.
Gedanken, die sich im Kreis drehen.
Dinge, die noch erledigt werden wollen.
Eine Nachricht, auf die wir warten.
Oder einfach dieses Gefühl, dass der Kopf schon wieder drei Schritte weiter ist als wir selbst.

Gerade dann kann es helfen, für einen kleinen Moment innezuhalten.

Nicht für eine halbe Stunde Meditation.
Nicht, um alles um uns herum auszublenden.
Sondern einfach für ein paar bewusste Atemzüge mitten im Alltag.

Eine kleine Achtsamkeitsübung für zwischendurch

Halte für einen Augenblick inne.

Du musst gerade nichts erledigen.
Nichts entscheiden.
Nichts verändern.

Atme einmal bewusst tief ein …
und langsam wieder aus.

Schau dich um und nimm drei Dinge wahr, die du sehen kannst.

Vielleicht das Licht, das durch ein Fenster fällt.
Eine Pflanze.
Eine Tasse auf dem Tisch.
Oder einfach die Farben um dich herum.

Dann lausche.

Welche zwei Geräusche kannst du gerade wahrnehmen?

Vielleicht ein Vogel draußen, das Ticken einer Uhr oder Geräusche aus der Umgebung.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit für einen Moment auf deinen Körper.

Wie fühlen sich deine Füße auf dem Boden an?
Wie sitzt du gerade?
Sind deine Schultern entspannt oder vielleicht ein wenig angespannt?

Du musst nichts davon bewerten.

Nur wahrnehmen.

Und dann stelle dir eine ganz einfache Frage:

Was brauche ich gerade?

Vielleicht ist die Antwort Ruhe.

Vielleicht einen Kaffee oder ein Glas Wasser.
Vielleicht Bewegung.
Vielleicht ein Gespräch.
Vielleicht fünf Minuten für dich.

Und vielleicht weißt du es auch gerade gar nicht.

Auch das darf sein.

Achtsamkeit bedeutet nicht, immer eine Antwort zu haben.
Achtsamkeit bedeutet manchmal einfach, wieder wahrzunehmen, wie es mir gerade geht.

Wir verbringen so viel Zeit damit, nach vorne zu schauen und das Nächste zu planen. Dabei übersehen wir leicht den einzigen Moment, den wir tatsächlich erleben können:

diesen hier.

Also nimm dir heute irgendwann einen kleinen Moment.

Einmal tief einatmen.
Langsam ausatmen.
Ankommen.

Nicht irgendwo.

Sondern bei dir. 🌿